Los 10 consejos para mantener el peso después de adelgazar
Bajar de peso es solo una parte del proceso. El verdadero desafío comienza después: sostener los resultados y evitar recuperar los kilos perdidos. Especialistas de la Sociedad Argentina de Nutrición (SAN) elaboraron una serie de recomendaciones para acompañar esta etapa.
El tema fue abordado durante las XVII Jornadas Argentinas de Nutrición y V Jornadas Argentinas de Obesidad, donde se analizó por qué algunas personas recuperan el peso luego de adelgazar.
La presidenta de la SAN, Virginia Busnelli, remarcó que la obesidad es una enfermedad crónica y que el tratamiento no termina al alcanzar el peso deseado. Por eso, el seguimiento profesional y las estrategias para mantener los resultados forman parte del proceso.
Los 10 consejos para mantener el descenso
1. Mantener el seguimiento profesional. Las consultas pueden espaciarse, pero permiten detectar cambios a tiempo.
2. Evitar las dietas restrictivas. Lo recomendable es construir una alimentación equilibrada y sostenible, compatible con la vida cotidiana.
3. Prestar atención al “ruido alimentario”. Los pensamientos constantes sobre la comida pueden requerir acompañamiento profesional y no deben interpretarse simplemente como falta de voluntad.
4. Cuidar la masa muscular. Combinar actividad aeróbica con ejercicios de fuerza ayuda a preservar la masa y la función muscular.
5. No obsesionarse con la balanza. Lo importante es observar la tendencia del peso y no las variaciones de un solo día.
6. Dormir bien. Un descanso insuficiente puede afectar el apetito, la actividad física y las decisiones alimentarias.
7. Considerar el contexto personal. El trabajo, la situación económica, los medicamentos y los factores emocionales pueden influir en el mantenimiento del peso.
8. No buscar un peso exacto. Las fluctuaciones son normales; lo importante es evitar una tendencia sostenida de aumento.
9. No depender solamente de la voluntad. Organizar las compras, los horarios y la actividad física puede facilitar el mantenimiento de los hábitos.
10. No suspender la medicación indicada. Si existe un tratamiento médico, debe mantenerse o modificarse únicamente con la indicación de un profesional.
En definitiva, mantener el peso perdido requiere hábitos sostenibles, seguimiento y un abordaje integral, más allá de la alimentación y la actividad física.
