¿Cuántas horas hay que dormir? La cantidad de sueño recomendada según la edad

Durante años, ocho horas de sueño fueron consideradas la cifra ideal, pero los especialistas señalan que no existe una cantidad única que funcione para todos.

Dormir bien es fundamental para la salud, ya que durante el descanso el organismo repara tejidos, regula hormonas, consolida la memoria y fortalece el sistema inmunológico. La falta de sueño puede aumentar el cansancio, afectar la concentración y generar otros problemas de salud.

¿Cuánto hay que dormir según la edad?

Las recomendaciones son orientativas y varían según cada etapa:

1. Bebés de 4 a 12 meses: 12 a 16 horas.
2. Niños de 1 a 2 años: 11 a 14 horas.
3. Preescolares de 3 a 5 años: 10 a 13 horas.
4. Niños de 6 a 12 años: 9 a 12 horas.
5. Adolescentes de 13 a 18 años: 8 a 10 horas.
6. Adultos: 7 a 9 horas.

En el caso de los adultos, los especialistas recomiendan dormir al menos siete horas por noche de manera habitual.

Dormir dentro del rango recomendado puede favorecer la memoria, la atención, el estado de ánimo y el funcionamiento del sistema inmunológico. También ayuda a regular el apetito y disminuir el estrés.

No solo importa la cantidad

La calidad del descanso también es fundamental. Mantener horarios regulares, reducir el uso de pantallas antes de dormir y evitar cenas pesadas son algunas de las recomendaciones para mejorar el sueño. También puede ayudar mantener el dormitorio oscuro y fresco, realizar actividad física durante el día y moderar el consumo de alcohol.

Cada persona tiene necesidades diferentes y factores como el trabajo, los horarios y el llamado cronotipo pueden influir. Por eso, dormir más de nueve horas de manera habitual no siempre significa descansar mejor y, si se mantiene en el tiempo, puede ser conveniente consultar con un especialista.